Da bismo lakše promijenili bilo što u našem životu potrebno je da se fokusiramo na to:
1. Kako će nepromjeni ponašanja biti bolna
2. Kako će promjena biti vidljiva i kakva zadovoljstva će nam donijeti.
Koncentrirajte se na osjećaj zadovoljstva koji će slijediti nakon uspješno provedene dijete i na osjećaj boli zbog neprovođenja onoga što želite. Zamišljajte sebe kako ste uspjeli smršaviti, kako oblačite najbolju haljinu koja vam sada savršeno stoji, kako vam se prijatelji dive, bolje kretati …
Neka slika uspjeha bude što realnija u vašem umu. Zamišljajte kako se osjećate odlično, kako uživati u svom novom izgledu, kako se bolje osjećate. Također se fokusirajte i na bol koji ćete osjećati ako ne uspijete izdržati, na osjećaj nadutosti, težine, lošeg osjećaja kada sebe gledate u ogledalu s viškom kilograma itd.
Koristite bol – zadovoljstvo asocijaciju umjesto da ona koristi vas. U svakoj situaciji možete primijeniti promjenu fokusa, tj. asocijaciju. Napišite koliko će vas boljeti nesprovođenje, a koliko će vam zadovoljstva donijeti provođenje i često se tjedna promjene motivirajte čitajući i zamišljajući efekte uspješno provedene odluke.
